Láttad a híreket? - A negatív hírek kezeléséről

A negatív hírek, politikai viszályok, az éghajlatváltozás és az egzisztenciális aggodalmak korában nincs hiány rossz hírekből. Munkám során rendszeresen látom azt, hogy ezek a valóságok milyen hatást gyakorolnak az egyének jóllétére. Egyes napokon mindannyiunk számára szinte lehetetlen, hogy ne érezzük magunkat csüggedtnek.

Bár soha nem támogatnám, hogy homokba dugjuk a fejünket abban a reményben, hogy a félelmeink eltűnnek, a nyugtalanító információknak való könyörtelen kitettség ugyanúgy megbéníthat bennünket. Túlterheltnek és megdermedtnek találhatjuk magunkat. Szünet nélkül, a világ összes rosszának lézerrel való szemlélése megakadályozhatja, hogy élvezzük a jót.

A COVID járvány idején egy tanulmány összehasonlította a médiahasználók hírfogyasztási szokásait és mentális jólétét és azt találták, hogy a pandémiával kapcsolatos hírekkel való magasabb szintű interakció összefüggésbe hozható volt a fokozott aggodalommal és reménytelenséggel. A reménytelenség ahelyett, hogy arra sarkallna bennünket, hogy lépéseket tegyünk értékeink felé, vagy változást hozzunk létre, inkább legyőzöttnek érezzük magunkat, és kevésbé vagyunk hajlandóak cselekedni.

Negatívitásra hangolva

Olyan faj vagyunk, amely természeténél fogva arra van beállítva, hogy észrevegyük a negativitást. Őseink számára kezdettől fogva biztonságosabb volt a ragadozók felkutatása, mint az, hogy tétlenül élvezzék az ízletes bogyókkal teli bokrokat. Keressük az aggasztó információkat, és nincs hiány belőlük. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint még az online hírterek között is minden egyes negatív szó egy hírcím címében átlagosan 2,3 százalékkal növelte a megtekintéseket.

Továbbá nem csak a negatív híreket keressük, hanem élesebben is emlékszünk rájuk. Egy vizsgálatban a kutatók a résztvevőknek olyan módon bemutatott adatrészleteket adtak, amelyek célja az volt, hogy negatív érzelmeket váltsanak ki, és azt találták, hogy az információk ilyen módon történő bemutatása javította azok hosszú távú emlékezetét.

Mit tehetünk a negatív hírek ellen?

Íme öt javaslat arra, hogy reális lépéseket tegyünk az aggodalom kezelésére és észrevegyük a pozitív dolgokat az életünkben:

Válasszunk új útvonalat!

Ha beleesünk a monotonitás és a világvége hangulat rutinjába, a székben ragadva várhatjuk, hogy a világ megváltozzon. Ha túlterheltnek érzed magad, gondold át, milyen rutinjaid vannak. Gyakran ül ugyanazon a helyen, ugyanazon a kanapén, ugyanazokat a weboldalakat nézegetve? Változtass egy kicsit! Menj ki a szabadba. Hívj fel valakit, akivel már régóta nem beszéltél. Ha van egy ügy, ami fontos neked, akkor lehet, hogy többet is tehetsz, minthogy csak olvasol és várod, hogy valami majd megváltozik. Célzottan fókuszálni arra, amit tudsz, gyakran sokkal eredményesebb.

Élvezz valamit, amit gyerekkorod óta nem élveztél!

Mikor fújtál buborékot vagy bicikliztél utoljára? Ezek a tevékenységek talán nem oldják meg a Föld összes problémáját, azonban kíváncsiságot és kreatív problémamegoldást szülnek. Az öröm és az elme kitisztulásának egyik módja, ha visszanyúlsz azokhoz a tevékenységekhez, amelyeket régen élveztél.

Tegyél lépéseket a számodra fontos dolgok felé!

Mitől olyan rosszak a rossz hírek? És mit tehetsz ellene? Ha például aggódsz a környezetvédelem miatt, számos olyan lépés van, amelyet már ma elkezdhetsz tenni, hogy hozzájárulj ennek a hatalmas aggodalomnak a kezeléséhez. Azzal azonban, hogy online nézed, ahogy a világ leég, nem fogsz változást elérni azon túl, hogy rosszul érzed magad.

Gyakorold a megbecsülést!

Emlékszel arra, amit a negatív előítéletről írtam korábban? Nemcsak a negatív dolgokat hangsúlyozza túl, hanem sajnos a szépeket is leértékeli. Találj néhány dolgot, amit értékelsz. Ez lehet egy kellemes szóváltás, amit a pénztáros és egy idős ember között tapasztalsz, az unokádról egy megmosolyogtató videó vagy egy finom tea kortyolgatása. Bár apróságok, mégis döntő fontosságú, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül ezeket a dolgokat.

Források:

Kellerman, J. K., Hamilton, J. L., Selby, E. A., & Kleiman, E. M. (2022). The mental health impact of daily news exposure during the COVID-19 pandemic: ecological momentary assessment study. JMIR Mental Health, 9(5), e36966.

Lan, X., Wu, Y., Shi, Y., Chen, Q., & Cao, N. (2022, April). Negative emotions, positive outcomes? Exploring the communication of negativity in serious data stories. In Proceedings of the 2022 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems (pp. 1–14).

Robertson, C. E., Pröllochs, N., Schwarzenegger, K., Pärnamets, P., Van Bavel, J. J., & Feuerriegel, S. (2023). Negativity drives online news consumption. Nature Human Behaviour, 7(5), 812–822.