5 következménye annak, ha nem érted meg az érzelmeket

Nem tudom, hogy ti hogy vagytok vele, de engem sosem tanítottak az érzelmekről, amikor általános vagy középiskolába jártam. Ennek eredményeként sokszor előfordult, hogy elítéltem magam az érzéseim miatt vagy az érzelmeimet. A tanulás iránti szeretet és vágy, támogató baráti társaságok, valamint az érzelmeket többségében kifejezni képes szülői közeg kellett hozzá, hogy ez megváltozzon. Mi van azzal, akinek nem adatik meg valamelyik ezek közül, neadjisten akár egyik sem?

Érzelmek oktatása nélkül sajnos súlyos hátrányban vagyunk. Hiszen minden nap sokszor megtapasztaljuk az érzelmeket, legyen szó otthon, iskolában, munkahelyen, párkapcsolatban. Ha nem vesszük észre ezeket az érzéseket vagy nem tudjuk őket azonosítani, az hátrányosan érint minket életünk során.

5 következménye annak, ha nem értjük meg az érzelmeinket

1. Érzelmeink feletti ítélkezés: Nagyon sokunknak mondták már, hogy gyengék vagyunk, "túl kellene lépnünk rajta", „a sírás nem férfias” stb. Pedig az érzelmek biológiai programok, amelyeknek jelentésük van, és figyelmet és törődést igényelnek. Az ideális az lenne, ha minél többen úgy tekintenénk az érzelmekre, amikből tanulhatunk és dolgozhatunk velük azért, hogy nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat.

2. Azt hisszük, hogy a szorongás és a depresszió a kémia hibái, amelyek csak gyógyszeres kezelést igényelnek: A szorongás és a depresszió tünetei mögött sokszor olyan eltemetett alapvető érzelmek rejlenek, amelyeket a múltban nem volt biztonságos megtapasztalni. Gyermekként megnyugtató gondozókra volt szükségünk, akik ránk hangolódtak, és teret engedtek az érzéseinknek, még akkor is, ha megfelelő viselkedést követeltek meg tőlünk. A gyermekek a szülőkre és a gondozókra támaszkodnak érzelmeik szabályozásában, amíg idegrendszerük elég érett nem lesz az önszabályozáshoz. A legtöbb szülő azonban maga sem érti az érzelmeket, ezért nehezen tudják, mit kezdjenek a gyermekeik érzelmeivel.

3. Az érzelmek automatikus blokkolása és eltemetése: Ha nem rendelkezünk egészséges módszerekkel az érzelmeink kezelésére, reflexszerűen az érzelmek elfojtásához folyamodunk, azt gondolva, hogy ez az egyetlen módja a megbirkózásnak. Szélsőséges esetben valamilyen tudatmódosító szerhez nyúlunk. A kellemetlen és fájdalmas élmények azonban sokkal jobban kezelhetővé válnak, ha ismerjük és eszközöket használunk arra, hogyan dolgozzunk velük.

4. Elszakadás valós énünktől: Az érzelmek elkerülése eltávolít minket attól, amit igazán érzünk és amire szükségünk van. Idővel elvezet - a „Ki vagyok én valójában?” érzéséhez -, és hozzájárul ahhoz, hogy zsibbadtnak, megrekedtnek érezzük magunkat.

5. Feszült kapcsolatok: Az érzelmek irányítják a viselkedésünket. Ha nem értjük, hogy mit érzünk, nagyobb valószínűséggel éljük ki az érzelmeinket nem megfelelően (például ingerlékenység, visszahúzódás vagy passzív-agresszió), ami károsítja a bizalmat és a másokkal való kapcsolatot. És amikor az érzelmek rejtélyesek és tabuk maradnak, nem szívesen beszélünk róluk. Az érzelmeinkről való beszélgetés egy elfogadó és érvényesítő személlyel megnyitja az utat a magunkkal és másokkal való mélyebb kapcsolat felé.

Te mennyire ismered fel az érzéseidet? Ha van gyermeked, mennyire segítesz neki megnevezni és kezelni azokat?

Források

Fosha, D. (2021). AEDP 2.0: Undoing Aloneness and the Transformation of Suffering Into Flourishing. APA Books.

Hendel, H.J. (2018). It’s Not Always Depression: Working The Change Triangle to Listen to the Body, Discover Core Emotions, and Connect to Your Authentic Self. New York: Random House

Hogeveen, J., & Grafman, J. (2021). Alexithymia. Handbook of Clinical Neurology, 183, 47–62. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-822290-4.00004-9

Liu, L., He, X., & Hou, Y. (2025). The effect of alexithymia on depression: Evidence from meta-analysis. Frontiers in Psychology, 16, Article 1465286. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1465286

Hilary Jacobs Hendel and Juli Fraga (2025). Parents Have Feelings, Too. A Guide to Navigating Your Emotions So You And Your Family Can Thrive. Penguin Random House.