Találd meg a szürkét! Egészségesebb mód a családi karácsonyi ünnepek megélésére

Az ünnepek sokaknál ugyanazt a belső feszültséget hozzák elő: vagy teljes erőből belevetik magukat a családi kötelezettségekbe, túlvállalják magukat és mindenki más érzelmeit próbálják menedzselni, vagy teljesen visszahúzódnak, hogy megőrizzék a saját lelki békéjüket. Van, aki inkább elhatárolódik, míg mások elmennek ugyan a családi eseményekre, de szorongással, nehezteléssel vagy azzal az érzéssel, hogy felelősek mindenki más jókedvéért. Mindkét véglet érthető, mégis egy érzelmi árat követel.

Ami gyakran hiányzik, az a köztes szürke zóna: az a középút, ahol figyelembe veheted saját szükségleteidet, fenntarthatod a kapcsolatokat egészségesebben, és részt vehetsz az ünnepekben anélkül, hogy visszacsúsznál a régi, kimerítő mintákba.

A szerepek, amelyekbe újra és újra visszacsúszunk

Aki érzelmi mintákkal, kiégéssel vagy határhúzással foglalkozik, jól tudja, hogy az ünnepek megbízhatóan aktiválják a régi belső „részeket”: a Mindenkit Megmentőt, a Mindig Kedveset, a Jó Gyereket, a Válságkezelőt vagy a Hagyományok Őrzőjét. Ezek a szerepek sokszor automatikusan veszik át az irányítást.

Gyakori ünnepi szerepek:

• A Megoldó: kezeli a feszültségeket, megelőzi a konfliktusokat, fenntartja a békét

• A Mindig Kedves: nem akar megbántani senkit, magára veszi a hibát, automatikusan igent mond

• A Túlműködő: elvégzi az érzelmi és szervezési munkát mások helyett

• A „Szellem”: visszahúzódik vagy érzelmileg kikapcsol, hogy biztonságban legyen

• A Védelmező: távolságot tart, hogy megóvja magát a régi sebek újranyílásától

Figyeld meg, mikor „kapod be a csalit”

A legtöbb ember nem felnőtt, stabil énjével lép be a családi ünnepekre. Sokkal inkább régebbi verzióival, amelyeket a gyerekkori dinamika és kimondatlan elvárások formáltak. Még azok is visszacsúszhatnak régi mintákba, akik a mindennapokban magabiztosak és határozottan tartanak határokat.

A szerep tudatosítása segít megszakítani ezt az automatizmust. Segít az is, ha az esemény előtt adsz magadnak pihenőidőt, létrehozol egy kis „érzelmi helyet”, hogy ne telített állapotban érkezz. Így egy félmondat vagy arckifejezés sem robbantja szét a belső egyensúlyt.

Az első lépés: megállni és megkérdezni magadtól: „Ezt én választom, vagy csak automatikusan reagálok egy érzelmi húzásra?”

Válts fekete-fehér gondolkodásról szándékos döntésekre

Az ünnepi stressz nagy része merev, bináris hiedelmekből származik:

• Vagy végig ott vagyok, vagy egyáltalán nem megyek.

• Ha határt húzok, elrontom a hangulatot.

• Ha nem tökéletes, akkor kudarc az egész.

• Ha nem tartom fenn a békét, senki sem fogja.

• Nem akarok csalódást okozni vagy hibásnak tűnni.

A fekete-fehér gondolkodás az érzelmi jóllét ellensége. A szürke apró, tudatos döntésekből áll: ezek lehetővé teszik, hogy jelen legyél anélkül, hogy visszasodródnál régi, kimerítő szerepekbe.

A szürke például:

• külön autóval érkezni, hogy akkor menj el, amikor szeretnél

• csak egyetlen hagyományt választani, amit valóban élvezel

• a reggeli eseményen részt venni, a késői beszélgetést kihagyni

• támogatni másokat anélkül, hogy felelősséget vállalnál a reakcióikért

• kijelölni a tiltott témákat

• elhinni a homályos „nem kell semmi” válaszokat és tényleg nem venni semmit

• korlátozni az érzelmi munkát, amit elvégzel

• számolni az „érzelmi másnapossággal”, mert az önszabályozás fárasztó

A család gyakran automatikusan aktiválja a bűntudatot, az engedékenységet, a régi szerepeket, a konfliktustól való félelmet vagy az elismeréskeresést. Egy rövid kérdés - „Választom ezt, vagy a reflexeim irányítanak?” - óriási különbséget tesz.

Idén add meg magadnak a lehetőséget a „szürkére”

A családi dinamika bonyolult, különösen ünnepek idején. De nem kell választanod a túlvállalás és a teljes elhatárolódás között. A szürke egy harmadik út: amikor tudatosan, határokkal, jelenléttel és önmagadhoz hűen veszel részt anélkül, hogy elhagynád magad vagy mindenki mást próbálnál menedzselni.

Idén add meg magadnak azt az ajándékot, hogy jelen vagy, de nem veszíted el önmagad.A szürke megtalálása a saját karácsonyi ajándékod önmagadnak.