A panaszkodás pszichológiai káros hatása

Manapság nehéz lehet nem panaszkodni. Bárhová nézünk, számos okot találhatunk rá. De éppen ezért még fontosabb, hogy tisztában legyünk a panaszkodás pszichológiai árával. A memóriával kapcsolatos kutatások pedig azt mutatják, hogy ennek az ára sajnos igen magas.

Mielőtt a panaszkodásról írnék, először egy dolgot fontos tisztázni a memóriánkról.

Csábító elképzelés, hogy az emlékezet egyfajta önkiszolgáló raktár: elteszed az élményeidet, ahogy egy dobozt, és amikor később visszatérsz, csak előveszed, és pontosan azt találod, amit elraktál. Az emberi emlékezet azonban nem így működik. A nagymama nevetésének emléke nem csupán egy tárolt emléknyomhoz való hozzáférés, amelyet aztán sértetlenül visszateszünk a memóriatárolóba. Egy élmény felidézése egyenlő az élmény aktív felépítésével, amely keveri az emléket és a jelenlegi érzelmi állapotot.

Ennek eredményeként már pusztán az emlékezés megváltoztatja az emlék kódolását, így legközelebb másképp fogsz emlékezni rá. Tehát, ha jó hangulatban vagy, amikor egy semleges eseményre emlékszel, legközelebb, amikor eszedbe jut, az eseménynek kissé pozitívabb érzelmi töltete lesz. És fordítva, ha félsz vagy szomorú vagy, amikor valamire emlékszel, az emlék kissé (vagy nem is olyan kissé) negatívabb érzelmi töltettel kerül újra kódolásra. Legközelebb, amikor eszedbe jut, szomorúbb vagy ijesztőbb emlék lesz.

Mi köze a panaszkodásnak az emlékezethez?

És ezzel visszatértünk a panaszkodáshoz. Amikor panaszkodunk, általában a múltban történt valamire panaszkodunk: tehát a panaszkodás egyfajta emlékezés is. Ez az emlékezés pedig negatív érzelmekkel jár: a múltbeli esemény negatív aspektusára koncentrálunk, ezért panaszkodunk. Viszont ennek eredményeként az emlékezetünkben tárolt emlék negatívabb formában kerül tárolásra, mint korábban. Egyszerűen fogalmazva: a panaszkodás (még) negatívabbá teszi az emlékeinket.

Akkor mit tegyünk? Ne panaszkodjunk soha, és próbáljunk meg valamilyen sztoikus beletörődéssel élni? Biztosan nem, nem is lennénk legtöbben képesek rá. Ha van okod panaszkodni, akkor panaszkodj! De tisztában kell lenned azzal is, hogy a panaszkodás milyen hatással van az emlékeidre és ezért az életben az örömteli pillanatokat érdemes keresni, amikor csak lehet.

Te milyen gyakran szoktál panaszkodni?

Források:

Schacter DL, Norman KA, Koutstaal W. The cognitive neuroscience of constructive memory. Annu Rev Psychol. 1998;49:289-318. doi: 10.1146/annurev.psych.49.1.289. PMID: 9496626.

Nadel L, Hupbach A, Gomez R, Newman-Smith K. Memory formation, consolidation and transformation. Neurosci Biobehav Rev. 2012 Aug;36(7):1640-5. doi: 10.1016/j.neubiorev.2012.03.001. Epub 2012 Mar 24. PMID: 22465050.

Loeffler SN, Myrtek M, Peper M. Mood-congruent memory in daily life: evidence from interactive ambulatory monitoring. Biol Psychol. 2013 May;93(2):308-15. doi: 10.1016/j.biopsycho.2013.03.002. Epub 2013 Mar 21. PMID: 23523539.