A boldogságot megteremtjük, nem megkapjuk

Az emberek az ókor óta töprengenek azon, hogy mi is az a boldogság és hogyan lehet elérni. Egyes kortárs írók a boldogságot tágabb értelemben, mint gondolkodásmódra tekintenek. Míg az öröm átmeneti boldogsághullámként definiálható, a boldogság az a képesség, hogy reggel felébredve tudjuk, hogy a napunk tele lesz lehetőségekkel, hogy céltudatosan és hálával éljünk. A nap folyamán a boldogságunk növekszik, ha figyelünk arra, ami elégedettséget és hálát ébreszt bennünk, legyen az egy kirándulás, egy finom étel megfőzése vagy másokkal való közös munka.

Carl Barney, a The Happiness Experiment című könyv szerzője úgy véli, hogy a boldogság túl fontos ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyjuk vagy a véletlenre bízzuk. Könyvében Barney azzal érvel, hogy a boldogság az, amivel mérjük életünk minőségét. Szerinte az, hogy tudjuk, mi tesz minket boldoggá – nem csak abban a pillanatban, hanem hogy mely kapcsolatok, tevékenységek vagy rutinok segítenek abban, hogy stabilnak, hálásnak vagy inspiráltnak érezzük magunkat –, alakítja személyiségünket és az élethez való hozzáállásunkat.

A boldogság nem a jó pillanatok kereséséről szól. Arról szól, hogy az értékeinkkel összhangban éljük az életünket – úgy, hogy az értelmesnek, energikusnak és teljesnek érezzük.

A boldogságra várni vagy megteremteni

Barney azt javasolja, hogy töltsünk időt a boldogság megtervezésével. Tervezzük a karrierünket, a házasságunkat, a gyermekeinket, a nyugdíjat, sőt azt is, hogy mit fogunk enni a jövő héten. De a legtöbb ember nem készít konkrét tervet a boldogságra.

Hajlamosak lehetünk a boldogságot mellékterméknek tekinteni – egy bónusznak, ami akkor jön, ha már minden mást kipipáltunk az életünk listájáról. Szerezz diplomát. Szerezz munkát. Legyen párkapcsolatod. Alapíts családot. Vegyél házat. Közben feltételezzük, hogy a boldogság meg fog jönni. Egy tévedésnek az áldozatai leszünk – azt hisszük, hogy boldogok leszünk, ha elérünk egy bizonyos mérföldkövet.

Bár az élet eseményei, mint például az előléptetés vagy a nagy vásárlások, átmenetileg javíthatják a hangulatunkat, ritkán vezetnek tartós boldogsághoz. Az igazság az, hogy a boldogság nem valami, amit „megtalálunk”, ha minden más rendben van. A boldogság valami, amit megtervezünk és ápolunk, hogy tartós tényezővé váljon az életünkben.

A boldogságterv

Egy boldogságterv támogatja az érzelmi és pszichológiai jólétedet és a kíváncsisággal kezdődik. Íme néhány lépés, amelyet felhasználhatsz a tervedben.

1. Készíts boldogságleltárt

Nézz vissza az elmúlt hónapra. Mikor érezted magad a legélettelibbnek? Mit csináltál, ami ezeket a csúcspontokat eredményezte? Kivel voltál? Milyen személyes tulajdonságaidra támaszkodtál, amelyek ezeket a pillanatokat jelentőssé tették? Ezzel szemben mi vagy ki merített ki? A cél az, hogy azonosítsd a pozitív és negatív mintákat.

2. Értékeld a mindennapi életed

Most tedd fel magadnak a kérdést: Vannak-e olyan dolgok a mindennapi életemben, amelyek teljesülést és örömet okoznak? Lehet, hogy rájössz, hogy sok olyan pillanat van, amiért hálás vagy, anélkül, hogy tudatában lennél ennek. Jegyezd fel ezeket a pillanatokat, hogy a napjaid úgy tervezhesd meg, hogy ezek a tevékenységek rendszeresen megismétlődjenek. Vagy lehet, hogy rájössz, hogy a boldogság pillanatai szórványosak, és be kell ütemezned azokat a tevékenységeket, amelyek a legjobban élvezel, például a kreatív tevékenységeket, a társasági életet, családdal töltött időt, sportot vagy a természetben való sétákat.

3. Határozz meg kicsi, konkrét célokat

Nem kell drasztikusan megváltoztatnod az életedet, hacsak nem úgy döntesz. Kezdd azzal, hogy minden nap szánj 20 percet arra, ami teljes szívből örömet okoz neked. Válassz magadnak különböző tevékenységeket, amelyek között szerepel az egészséged ápolása, a számodra fontos emberekkel való együttlét, a környezeted megbecsülése, vagy az egyszerű örömök megélése, mint például egy könyv olvasása vagy a kertben való munka. A szándékos tevékenységek – különösen azok, amelyek kapcsolatteremtést, hálát vagy személyes fejlődést jelentenek – növelik a boldogságodat.

4. Kövesd nyomon és gondold át a tevékenységeidet

Tekints a boldogságtervedre egy folyamatosan fejlődő kísérletként. Írd le a haladásodat. Ne koncentrálj az elmulasztott találkozókra, hanem ismerd el, amikor boldogságot ajándékoztál magadnak. Lehet, hogy rájössz, hogy ami boldoggá tesz, már nem is olyan fontos számodra. Az idő múlásával, az értékek, szokások és vágyak változásával módosítsd a napirendedet.

5. Tartsd meg az egyensúlyt

A boldogságtervezés nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyod a felelősségeidet, hanem azt, hogy a legjobb formádban állsz hozzájuk. Ha az életed értelmesebbnek és kielégítőbbnek érzed, rugalmasabb, jelenlévőbb és elkötelezettebb leszel minden feladatodban.

Megérdemled, hogy boldog légy

A boldogság nem feltétlen lesz könnyű törekvés, de boldog állapotban többet érsz el, és a hangulatod átragad a környezetedre is, így biztosan megéri!

Törekedj tudatosan a boldogságra. Frissítsd a naptáradat, és nézd át az egy-, három- vagy ötéves tervedet. Töltsd meg boldogsággal a jelenedet, és biztosítsd a boldog jövődet!